最近，很多朋友問我：「你是不是瘦了......很多？」

對，這四個多月，我瘦了十幾公斤。是怎麼瘦的呢？請聽我娓娓道來。

這一年多來，我都在進行心靈排毒，一路調校自己的思考和習慣，直面心魔，同時進行復健，試圖解救膝蓋和手肘還有腰，這件事真的有點可怕。約莫在今年第二季，因為要連續出國參展，忙到過頭，加上調整身心狀態的壓力，我的體重忽然變胖很多。

六月還七月，因為要買短褲，發現我只塞得進三十三腰的寬版牛仔褲，頓時有一種被自己背叛的感覺，身體也因為無法負荷，開始會喘，膝蓋也更容易痛。但人總有惰性，既然有褲子可以穿，那我也懶得管了。

直到有一天，我在諾貝爾書城巡書時，意外看到一本書，遠流出版的《綠茶咖啡減重法：減重門診醫生教你輕鬆喝，一個月激瘦6.2公斤！》，我心想怎麼可能，拿起來翻，還真的就是這樣沒錯。

那天過後，我有一點動搖，某日回家，發現七月多在高雄旅行時買的天仁綠茶粉還沒開，心想或許可以試試看，於是就去買了即溶咖啡套來喝。

我告訴你，咖啡套綠茶，真的有夠難喝。

但我還是每天喝。讀到這裡，你或許會想，我就這樣變瘦了。不，您誤會了。但我變瘦的方式，其實也沒有太複雜。一切都從觀察飲食習慣開始。

我發現，我早餐午餐隨意，晚餐吃得不算太油膩。比較奇怪的，是我每天得喝上一杯中杯熱拿鐵，期間如果有開會，我也會再喝一杯。而我每個禮拜去台北好幾次，如果行程趕，往往用超商麵包（肉鬆派斯）果腹。

有一天，搭火車的時候，意外聽到兩個女生在討論減肥，但他們看起來都很瘦。「麵包絕對不能吃，會肥死！......乳製品也要少吃，我告訴你，會肥死。」我心想，那有什麼東西是吃了不會肥死的，小姐你不要太誇張。

然後，回家後我就開始google拿鐵和麵包的熱量。我腦袋想到另外一件事，我有印象以前上課時，課本好像有說一個人一天基本的熱量需求是兩千卡。我想了想，再查了資料，發現有營養師建議，如果不是幹體力活的上班族，或許不需要吃到兩千卡，一天一千四百左右就足夠了。

我頓時領悟，我每天喝一杯中熱拿，一個禮拜少至少七杯，加上我愛吃的綠豆薏仁湯（每週至少兩次），加起來也一定超過一天的熱量所需。

換句話說，只要減少喝拿鐵和吃甜湯的次數，一個禮拜就可以少掉快一千卡。幾乎是不用運動就可以辦到的。

然後我就戒了拿鐵。

好啦，沒那麼容易，但感謝難喝的咖啡綠茶的濃稠口感，成為濃稠的拿鐵替代品，我竟然完全無痛戒掉拿鐵了。但我沒有逼自己放棄，想喝拿鐵就喝，一個禮拜頂多兩杯，如果想多喝，或是吃甜湯，只要是一份，我就每天多散步三千步。

有散步有保佑，是真的。我從去年開始每日一萬步的練習，如今也繼續實行，一方面透過散步冥想，思考逗點的未來計畫，同時也稍微流汗，讓身體有些代謝。

回到麵包，真的超肥的，所以我重新思考，如果我一樣得在火車站超商買午餐，我還有甚麼可以吃。然後我發現他們有賣地瓜。我滿喜歡吃地瓜的，但我身邊很少有攤販在賣。如今超商都有，非常方便，我便把急忙吞麵包的習慣，改成了地瓜配豆漿或是牛奶，不然就是吃御飯糰，至少我看得出裡頭有哪一些食材。

也因為開始在乎自己吃進嘴巴的東西，所以開始查詢地瓜的營養成分，發現超營養而且又是優質澱粉，於是我如果下午突然餓了，我就會去買地瓜來吃。除此之外，我白天早餐午餐都是自己愛的，但增加青菜份量，而晚餐則是在自助餐解決，盡量夾菜，但不吃米飯。如果真的很想吃炸物，我就會單點一份炸排骨配一盤燙青菜，當作一餐來吃。有聚餐，我也是放膽大吃，不想要太為難自己。

沒錯，我每天工作那麼辛苦，真想吃什麼，就吃吧。做人不要委屈自己，吃完再想如何解決，頂多去散步一小時而已。如此一來，也不用擔心自己太放縱。

這段期間，我學會盡量吃原型食物，少吃加工品，也把所有吃進嘴巴的東西，當作一餐來看。所以如果那天吃了一份薏仁綠豆湯（滿滿的澱粉，我會叫甜湯店不要加糖水，而是加開水，但還是很甜），我就當作自己吃了一頓晚飯，如果肚子又餓了，就只能吃蔬菜。

再來，就是心情好的時候，就增加散步的時間。花更多的時間詢問自己：「到底想過怎樣的生活？」

然後，我開始瘦了。

當然這段期間，我也每天量體重，觀察自己生活的狀況，發現只要有觀察，有數字概念，加上對於吃進嘴巴的熱量有個底，維持體重並不難。

回到咖啡綠茶，我還是盡量每天喝，但真的就是用其濃稠口感來取代拿鐵。但我發現一件事，咖啡跟綠茶就是利尿啊，只要你平常喝水量夠，再搭配咖啡綠茶，就是會一直尿尿，光是想喝進去的溫水在排放出來時，溫度都增加不少，就知道身體也在耗費熱能加熱它們，心情也會挺愉快，想跟身體說聲辛苦啦。

上個禮拜，因為覺得變瘦不少，決定去買新褲子。雖然已經可以塞進三十腰的褲子，但真的還是有點緊，所以買了三十一腰的。很棒了啦！雖然肚子還是油，大腿和屁股也是鬆垮，但我覺得我都快要四十歲了，實在不需要太逼迫自己，反正身體可以健康運作就好（但如果我有胸腹肌，我一定每天光著上半身去逛街啊啊啊啊氣死）。

我今年訂下了要瘦到63公斤的目標，這四個月來已經達成了，接下來的目標，是希望明年年底，可以瘦到58公斤，之後就不管了。但如果我明年體重一樣差不多，那我也無所謂，畢竟我目前的狀況也是很好了。

減肥（應該說是體重控制，畢竟不是瘦才是完美）其實就是數學。吃進去多少熱量，扣除消耗的熱量，結果就是這樣了。如果可以花點時間觀察吃的內容與方式，也幾乎可以掌握自己對於生活的態度與價值觀，而體重控制的背後，還是逃離不了那個最重要的提問：「到底想過怎麼樣的生活？」

我從去年開始撰寫《失物風景》以來，就一直逼問自己這個問題，心理所經歷的折磨，實在很難說明，但凝視自己的身體也是回答之一。

大家在逗點網站和逗點ig看到的「普魯斯特問卷」，其實就是我獨自面對自己時，覺得需要幫助，而思考出來的結果。我很懦弱，遇到難關就想知道別人是怎麼想，看多了他人的回答，也覺得很有收穫。

人最好的狀態，應該就是身心平衡，這件事很困難。也因此，願意把視角切回自己身上一陣子，是很奢侈卻又極其基本的事情。但無論如何，這件事終究是無法逃避的，身體久久就會反撲一次。

所以，當你看完這一篇文章，我也想邀請你tag一個朋友，陪著我一起思考這個問題：「你到底想過怎樣的生活？」這一個看似簡單的問題，永遠沒有標準答，但你越是問自己，就越會清楚你不想要過的生活，是什麼樣子。

好好活著不只是照單全收，有時只是把不喜歡的劃線刪除，盡量簡單純粹而已。

祝福你找到自己想要的生活，而我，還在努力中。

☆本文圖片是我這個禮拜的散步結果。

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我是陳夏民，請支持我的書《失物風景》。閱讀，沒有句點，歡迎加入我們的行列。